jajko tłuszcze

[...] 4g 0g 46g Kurczak pierś g 444kcal 84g 12g 0g Oliwa z oliwek g 176kcal 0g 20g 0g Posiłek nr 2 17:00 Produkty b.d. 383kcal 19g 11g 48g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146kcal 13g 10g 1g Chleb żytni pełnoziarnisty g 237kcal 6g 1g 47g Posiłek nr 3 21:00 Produkty b.d. 188kcal 38g 1g 7g Ser twarogowy chudy g 188kcal [...]

[...] 2 schabowe (wieksze) 34 22,2 10,4 Ziemniaki - 70g 1 0 10 RAZEM 47,1 25,2 95 Trening 16.15 - 18.00 Po treningu : 18.30 Puszka tuńczyka -180 g 40,3 25,2 2,2 1 jajko 5,8 5 0,3 1 bulka biala 6,9 1 52,6 RAZEM 53 31,2 55,1 Kolacja 21.45 Kostka twarogu - 250g 52 3 5,5 0,5 sloika(malego)dzemu 0,5 0,2 39 0,5 [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2200 Białko: 140g = 560kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 170g = 1500kcal 07:00 Jajko kurze całe, gotowane 350g (K:504 B:43,75 T:33,95 W:2,1) 10:00 Śledź solony, filet 200g +warzywa (K:436 B:39,6 T:30,8 W:0,0) 13:00 Schab, pieczony 200g + warzywa (K:262 B:37,8 T:12,6 W:0,0) 17:00 - 18:30 TRENING 19:00 [...]

[...] masy ciała do tej pory udało mi się ułożyć coś takiego: piewrwszy posiłek (omlet) B T WW kcal Białko jaja kurzego (3 białka) 13 0,0 1 59 jedno średnie jajko 60g 7 5 0 73 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Dynia, pestki 20g 4 7 2 82 ŁĄCZNIE: 290g 29 16 [...]

Białko Tłuszcze Węgle I śniadanie Płatki owsiane 70g 8,3 g 5 g 48,5 g 256 kcal Mleko 3,8 % 240g 7,7 g 9,1 g 11,3 g 158 kcal Nasiona słonecznika 20g 4,9 g 8,7 g 4,9 g 115 kcal Jajo gotowane 100g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 155 kcal Rodzynki 45g 1 g 0,2 g 32 g 125 kcal II śniadanie Mleko [...]

[...] PO TRENINGU Mutant Mass 50g 5.POSIŁEK PO TRENINGOWY ( 60 min ) Pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 50 g Ogórek konserwowy 50 g 6.Twaróg chudy 50 g Tuńczyk w oleju 120 g Jedno jajko 60 g Mleko 3,2% 20 ml Pomidor 100 g Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie : Białko - 105%, WW - 102%, Tłuszcze 98% Białka - 87% zwierzęce, 13% roślinne. Kwasy tłuszczowe [...]

[...] 4 Pierś z kuraka 150g ryż 100g warzywa 32g B 26g WW 2g T = 250 kcal po treningu banan ok 140-180g WPC 30g 24g B 20g WW = 176 kcal Posiłek 5 owsianka 100g mleko 200g jajko 60g 26g B 80g WW 18g T = 586 kcal Posiłek 6 Twaróg 200g Oliwa 20g 27g B 8g WW 20g T = 320 kcal razem B=200 =800kcal WW=217 =868kcal T=96 =864kcal 2532kcal tutaj [...]

Witam. Ułozylem sobie diete Ckd,jako ze planuje zrzucic pare kilo Najpierw pare obliczen,prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko sie zgadza: Moja waga=91kg 91*24=2180 2180*1.1=2398=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Teraz wartosći odżywcze: Białko- 2,2*92=200,2gram=800kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 164 gram=1477kcal I teraz dieta jako [...]

[...] chleba razowego - 50g, 200kcal ser twarogowy chudy - 100g, 100kcal (łyżka stołowa) pomidor, ogórek 13: 2śniadanie: 300kcal 1 łyżka siemie lniane mielone - 10g, 50kcal 2x jajko – 100g, 160kcal szklanka maślanki – 250ml, 90kcal 15: obiad - przedtreningowy: 500kcal mintaj - 200g, 200kcal 2x łyżka oliwy z oliwek - 20g, 160kcal warzywa – brokuły – [...]

[...] kurczaka: 80g Ryż brązowy: 50g Oliwa z oliwek do surówki: 30g IV Posiłek: Mięso z piersi kurczaka/ ryba: 80g Ryż paraboliczny:50g V Posiłek: łosoś wędzony/makrela wędzona/ jajko/:80g owoc: mandarynki/pomarańcza/ jabłko VI Posiłek: Twaróg: 125g Jogurt naturalny: 10g W diecie nie uwzględniłam warzyw, które jadam dość często. W planach mam [...]

[...] kalorie skoro wegli nie moge bo tyje a bialka i tluszcze mam na najwyzszym poziomie? 1 posilek platki owsiane 70g rodzynki 10g orzechy 10g mleko/jogurt naturalny 200g jajko gotowane 60g 2 posilek 3 jajka oliwa 10 ml warzywa (pomidor/ogorek/salata) 3 posilek piers kurczaka 100g oliwa 15ml warzywa 4 posilek przedtreningowy ryz/kasza/makaron [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

[...] tłuszczu i poprawa sylwetki Dzienne posiłki: I posiłek: owsiane 50 g jogurt naturalny 2% 100 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 100 g jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 60 g III posiłek ryba 150 g np makrela lub inna ryba mniej tłusta i wtedy uzupełnie to oliwą z oliwek kasza jęczmienna perłowa 30 g [...]

Dotychczas jechałem na diecie zbilansowanej oraz FBW/HST. Jednak teraz postanowiłem zabrać się za split 4x tydzień. Po dogłębniejszym przestudiowaniu Eksperymentów (szczególnie 4) autorstwa Pumy zdecydowałem się na Carb Cycling. Podpasuje pod trening oraz zawsze to jakaś innowacja. HC - High Carb, MC - Moderate Carb, LC - Low Carb Poniedziałek - [...]

[...] 26,15 10,61 2,9 207,9 Po treningu 16:00 Do 15 minut Serek wiejski 200g 24,6 8,6 6,6 204 Do godziny 1 jajko całe (50g) 6,25 5,35 0,5 75,5 2 białka (80g) 8,64 0 0,64 38,4 otręby pszenne (40g) 6,4 1,84 24,76 135,6 słonecznik nasiona (10g) [...]

[...] 5. 10g oleju kokosowego (rozpuszczonego) 6. proszek do pieczenia 7. cynamon 8. slodzik - w moim przypadku erytrytol WYKONANIE: suche skladniki laczymy ze soba w misce. jajko, banana i olej kokosowy razem blendujemy. dodajemy do suchym skladnikow. calosc laczymy razem mieszajac. formujesz ciasteczka ukladajac je na blaszce na papierze do [...]

[...] oliwa na patelnie troszke soli Białko: 28,35g Tłuszcze: 19,35g Węglowodany strawne: 39,45g Kalorie: ok. 450 Przedtreningiem 17 ok.150g piersi z kurczaka troche cebuli jajko przyprawy: sól, pieprz czarny i ziołowy, przyprawa do mięsa, ok. 33g Białka ok. 3,5g Tłuszczu kcal,: pojęcia nie mam (powiecie ile +-?) jabłko na przegryche trening [...]

[...] (1,8g/kg masy ciała) TŁUSZCZE: 83g (1g/kg masy ciała) ŚNIADANIE: -Płatki owsiane 50g B 6 T 3,6 W 31 -Mleko 2% tłuszczu 300g B 10 T 6 W 15 -jabłko 100g B 0,4 T 0,4 W 12 -1 jajko kurze całe 60g B 6,5 T 5 W 0,3 II ŚNIADANIE: -Bułka pszenna zwykła 50g B 3,5 T 0,75 W 28 -ser ementaler pełnotłusty 50g B 13,5 T 14 W 0,05 -masło extra 10g B 0,5 T 8,25 [...]

[...] 3x20 DIETA: przykładowy dzeń 5:00 śniadanie: 970kcal, Białko 41g tłuszcze 37g cukry 117g - płatki owsiane na wodzie 100g - masło orzechowe 20g - miód 20g - rodzynki 40g - jajko całe 180g (3 jajka) 8:00 II śniadanie: 375kcal, B:21 T:6,5 W:58 - chleb pełnoziarnisty 80g - szynka z piersi indyka 60g - ser żółty 15g - sałata - pomidor - jabłko [...]

[...] (1,8g/kg masy ciała) TŁUSZCZE: 83g (1g/kg masy ciała) ŚNIADANIE: -Płatki owsiane 50g B 6 T 3,6 W 31 -Mleko 2% tłuszczu 300g B 10 T 6 W 15 -jabłko 100g B 0,4 T 0,4 W 12 -1 jajko kurze całe 60g B 6,5 T 5 W 0,3 II ŚNIADANIE: -Bułka pszenna zwykła 50g B 3,5 T 0,75 W 28 -ser ementaler pełnotłusty 50g B 13,5 T 14 W 0,05 -masło extra 10g B 0,5 T 8,25 [...]